Karın Yağlarını Eriten Egzersizler Nelerdir?


Karın Yağlarını Eriten Egzersizler Nelerdir? Konusu 27 Defa Okundu. Tarihinde Yayınlandı.


Karın Yağlarını Eriten Egzersizler Nelerdir? Vücudun kas bakımından en zayıf bölgesi karındır. Kilo verirken en son karın bölgesi erir. Bunun nedeni karın bölgesindeki kasların zayıf olmasıdır. Karın kaslarını çalıştırıp karın bölgesindeki yağlarını eritmek isterseniz aşağıdaki egzersizlerden kendinize aylık program yapabilirsiniz.

Karın Yağlarını Eriten Egzersizler Nelerdir?
Karın Yağlarını Eriten Egzersizler Nelerdir?

1-Karın yağlarını eritmek için, yere sırtüstü uzanın. Karnınızı içinize çekin. Ellerinizi yanlarınıza uzatın. Ayaklarınızı karnınıza doğru çekin. Başınızı omuz hizasına kaldırarak yarım mekik pozisyonu alın. Bu pozisyonda 5 nefes al, 5 nefes ver tekniği ile 15 defa 2 set şeklinde yapın.

2- Karın yağlarını eritip ince bir bele sahip olmak için sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Ellerinizi boynunuzun arkasından geçirip dirseklerinizi açın. Çenenizi olabildiğince göğsünüzden uzak tutun. Burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi verirken bacaklarınızdan birini düz olarak uzatın. Bu şekilde her iki bacağınızı da 15 defa 2 set şeklinde yapın.

3-Karın yağlarını eritmek için ellerinizi başınızın altından geçirin. Dirseklerinizi yana doğru açın. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Burnunuzdan nefes alın, verirken baş ve dizlerinizi birbirine yaklaştırın. Bu hareketi 15 defa 2 set halinde yapabilirsiniz. Bu hareket karın kaslarını çalıştırdığı gibi bacaklarınızı da şekillendirir.

4-Karın yağlarını eritmek için sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek yarım mekik pozisyonu alın. Burnunuzdan nefes alın. Verirken karnınızı içine çekerek bir elinizle dizinizin iç kısmını diğer elinizle dizinizin dış kısmını tutun. Bu şekilde bacaklarınızı değiştirerek 15 defa 2 set olarak yapmaya devam edin.

5-karın yağlarını eritmek için yapabileceğiniz farklı bir egzersiz ise yere sırtüstü düz bir şekilde uzanın. Karnınızı içine çektikten sonra kaburgaların kapalı olduğuna emin olun. Kaburgaların kapalı olduğunu anlamak için elinizi belinizin altına koyun. Beliniz zemine tamamen yapışmışsa kaburgalar kapalı demektir. Ellerinizi yanlarınıza doğru uzatın. Bacaklarınız aşağıda iken burnunuzdan nefes alın. Bir bacağınızı kaldırıp yukarıda iken nefes verin. Bu hareketi her iki bacağınıza da 15 defa uygulayabilirsiniz.

Egzersizlerinizi mümkünse günün erken saatlerinde yapın. Günün erken saatlerinde vücut yorulmadığı için egzersizlerinizi daha kolay yaparsınız. Egzersizden sonra duş alırken karnınızı mutlaka kabak lifi ile sürtmeyi unutmayın.


Yazının Başka Dillere Çevirisi İçin

Karın Yağlarını Eriten Egzersizler Nelerdir?


İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*